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Clube do Movimento – Desporto Sénior

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O Clube do Movimento consiste num programa de exercício físico regular destinado a todos os munícipes do Concelho de Odivelas com 60 anos ou mais.

Engloba 14 atividades regulares, 10 Atividades de Terra gratuitas (Boccia Sénior, Caminhada Sénior, Dança Sénior, Ginástica Sénior, Karaté Sénior, Padel Sénior, Pilates Sénior, Ténis de Mesa, Walking Football e Yoga Sénior) e 4 Atividades Aquáticas (Hidroginástica Sénior, Natação Sénior, Prevenção de Quedas e Reabilitação Cognitiva).

Com 20 anos de existência, mobiliza cerca de 2200 pessoas de todas as freguesias do município, com cerca de 4500 utilizações semanais.

Âmbito
- MISSÃO DO PROGRAMA
  
  Promover a oferta de atividades de natureza social, cultural, educativa, desportiva, recreativa ou outra de interesse para o município, incluindo aquelas que contribuam para a promoção da saúde e prevenção das doenças;
  
  Incentivar a integração da atividade física nos hábitos de vida quotidianos, bem como a adoção de estilos de vida ativa.
- VISÃO DO PROGRAMA
  
  Apostar na atividade física como um importante eixo de promoção da saúde, bem-estar e inclusão social;
  
  Prolongar a idade de vida funcional e autónoma;
  
  Criar espírito desportivo e de participação ativa no desporto do concelho.
- VALORES DO PROGRAMA
  
  Fomentar o espirito de participação, cooperação e colaboração;
  
  Desenvolver a confiança, autoestima e valorização individual;
  
  Provocar sentimento de pertença e de amizade.

Atividades

O programa possibilita a cada munícipe inscrito atividades regulares semanais e várias atividades pontuais que se organizam ao longo do ano. Todas estas atividades e iniciativas pertencentes ao planeamento do programa “Clube do Movimento” são da responsabilidade da Divisão de Desenvolvimento Desportivo da Câmara Municipal de Odivelas, e são orientadas por Técnicos de Exercício Físico devidamente certificados.

Todos os participantes devidamente inscritos estão cobertos por um Seguro de Acidentes Pessoais durante o período das atividades físicas.

As atividades regulares do programa estão mencionadas no quadro que se segue:

Atividade	Descrição	Frequência semanal
Boccia Sénior	Jogo competitivo que contribui para o aumento da vitalidade mental, física e social, estimulando a perícia nos lançamentos e a capacidade cognitiva dentro da estratégia de jogo.	1x ou 2x semana
Caminhada Sénior	Praticada ao ar livre, sem necessidades de maiores exigências de aprendizagem técnica, com transferência de hábitos saudáveis para o dia-a-dia.	Até 4x semana
Dança Sénior	Aula de exercício físico em grupo, com música, passando por diversos estilos de dança: desde as danças tradicionais portuguesas às danças mais atuais.	1x semana
Ginástica Sénior	Aula de exercício físico em grupo focando o equilíbrio, a postura, a coordenação, a força, a aptidão cardiorrespiratória e a flexibilidade de forma a melhorar a funcionalidade nas tarefas diárias.	2x semana
Karaté Sénior	Modalidade diferenciadora dentro das modalidades tradicionalmente praticadas por esta população, apresenta estímulos de coordenação, equilíbrio, lateralização, precisão de movimentos e a longo prazo a memória e a concentração.	1x ou 2x semana
Padel Sénior	Aula em grupo, jogado com raquetas muito semelhante ao ténis. A sua grande característica é a sua facilidade de aprendizagem, sendo possível trocar bolas desde a primeira experiência e em qualquer idade.	1x ou 2x semana
Pilates Sénior	Aula em grupo onde o objetivo principal é manter e melhorar a saúde dos seniores, através do uso de exercícios específicos que melhoram o equilíbrio, a força e a flexibilidade.	1x semana
Walking Football	É uma atividade em equipa criada para os seniores. O “futebol a andar”, é um desporto para quem quer manter-se ativo e divertir-se a jogar, mesmo quando o corpo já não permite outros esforços. Permite também o convívio e a manutenção do gosto pelo treino, com óbvios benefícios para a saúde.	1x semana
Yoga Sénior	Aula em grupo com vista a manter o equilíbrio por meio da prática de posturas especificas, sendo eficiente na integração do corpo, da mente e do espírito.	1x semana
Ténis de Mesa Sénior	Atividade que pode ser jogada individualmente ou em pares. Para além dos benefícios físicos, mentais e sociais, melhora a flexibilidade, as capacidades motoras e o equilíbrio, a função cerebral e a concentração, fortalece os músculos, o sistema cardiovascular e órgãos vitais, liberta o stress e tem risco muito baixo de lesões.	1x semana
Hidroginástica Sénior *	Exercício físico desenvolvido no meio aquático, de manutenção das competências físicas, aliado à diversão, ao prazer e ao bem-estar.	1x semana
Natação Sénior *	Aulas que têm como objetivo a aquisição de autonomia no meio aquático, bem como a introdução das técnicas de nado, promovendo um estilo de vida saudável.	1x semana
Prevenção de Quedas *	Sessões aquáticas de movimento que têm como objetivo melhorar o equilíbrio e a coordenação motora na marcha, bem como trabalhar os medos associados às quedas.	1x ou 2x semana
Reabilitação Cognitiva *	Sessões aquáticas destinadas a utilizadores com alteração das funções cognitivas e/ou do foro da saúde mental, com alterações ao nível social, emocional e motor.	1x ou 2x semana

* - Atividades Aquáticas - A frequência das atividades aquáticas obedece ao pagamento de uma taxa mensal. Mais informações nas regras de participação.

Como atividades pontuais, organizamos, anualmente, as seguintes iniciativas:

Caminhada Solidária;
Coração Ativo;
Festa de Encerramento.
Festa de Natal;
Jardins em Movimento;
Semana do Desporto Sénior;
Torneios de Boccia;
Torneios de Padel;
Torneios de Walking Football.

Os participantes do programa participam também todos os anos em saraus de encerramento organizados por clubes do Concelho e são convidados a participar em várias iniciativas organizadas por outros serviços da Câmara Municipal de Odivelas ou outras entidades, na área do exercício físico.

O programa Clube do Movimento serve ainda de veículo de informação das iniciativas culturais, sociais e educacionais promovidas pelos serviços da Câmara Municipal de Odivelas e outras organizações.

A Divisão de Desenvolvimento Desportivo e o Gabinete de Saúde Igualdade e Cidadania (GSIC) têm vindo a desenvolver várias ações de promoção e educação para a saúde sénior, inseridas no âmbito do Programa de Saúde Sénior “Saber Envelhecer para Melhor Viver”, bem como, noutras áreas de intervenção da responsabilidade do GSIC, desde a época 2014/2015.

Avaliação Física

Ser suficientemente ativo significa que deve acumular diariamente pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Esta atividade deverá ser complementada com exercícios que solicitem a força e a flexibilidade pelo menos duas vezes por semana. A inatividade e os comportamentos sedentários constituem um risco para a saúde e estão associados a um aumento das doenças crónicas, sendo este um dos motivos pelo qual é realizada uma avaliação aos alunos do Clube do Movimento.

No que concerne à atividade de ginástica realizam-se 3 momentos de avaliação das capacidades funcionais dos alunos, nomeadamente, as componentes de força e flexibilidade dos membros superiores e inferiores, de resistência aeróbia e de equilíbrio, bem como uma avaliação à composição corporal composta pelo Índice de Massa Corporal (IMC) e pelo Perímetro Abdominal. (Folha de registo de teste de avaliação física)

Na atividade de Karaté os alunos são submetidos a exame final para passagem de nível aumentando assim a sua graduação recebendo o cinto (Obi) correspondente. (Avaliação - Karate)

Nas restantes atividades existirá 2 momentos de avaliação inicial e final por forma a criar um sistema de avaliação de competências adquiridas.

Todas as atividades aquáticas requerem avaliação inicial. Na Hidroginástica Sénior e na Natação Sénior esta avaliação é realizada através da realização de uma aula experimental. Nas atividades terapêuticas a avaliação é realizada em solo, sendo que na Prevenção de Quedas é para aferir a qualidade das reações de equilíbrio e os medos do utilizador, e na Reabilitação Cognitiva é para aferir a alteração nas competências psicológicas, percetivas e cognitivas, em ambas, são usadas escalas validadas e específicas para o efeito e realizadas reavaliações sempre que necessário para atestar a sua evolução.
Regras de Participação
INSCRIÇÃO

Para ser membro do Clube do Movimento é necessário realizar uma inscrição. Se ainda não é membro ou se conhece alguém que se enquadre neste projeto, informe-se no item "Inscrições" (abaixo) como pode realizar a inscrição.

ATIVIDADES
- Para preencher a sua semana, poderá escolher qualquer uma das atividades disponíveis, não podendo acumular mais de uma atividade por dia à exceção das atividades de Boccia Sénior e Caminhada Sénior que podem coincidir com qualquer outra atividade no mesmo dia. Esta regra baseia-se nas recomendações da Organização Mundial da Saúde que aconselham a realização de 150 minutos semanais de atividade física divididos por pelo menos 30 minutos diários. Ao longo do ano, caso seja necessário, o participante poderá fazer até duas trocas de horário por atividade.
- O participante deve fazer-se acompanhar de equipamento adequado à pratica de atividade física que irá realizar.
- Para entrar numa atividade ou trocar de horário, a admissão será por ordem de número de inscrição, quando exista vaga. Relativamente às atividades aquáticas é necessária uma avaliação prévia que é marcada no ato de inscrição.
- A participação nas atividades é gratuita à exceção das atividades aquáticas que obedecem ao pagamento de uma taxa mensal de 5,00 € (uma vez por semana de piscina) e de 7,00 € (duas vezes por semana de piscina), de acordo com o estabelecido no Regulamento n.º 266/2017 “Regulamento de Taxas e Outras Receitas Municipais e suas Normas de Liquidação e Cobrança” em Diário da República, 2.ª série – N.º 97 – 19 de maio de 2017.
- O período de pagamento das atividades de piscina é realizado entre os dias 11 a 20 de cada mês (dias úteis), sendo sempre referente ao mês seguinte.
- O participante ficará isento do pagamento da taxa mensal da piscina, mediante apresentação do documento que certifica a isenção do pagamento das Taxas Moderadoras do Sistema Nacional de Saúde por insuficiência económica (Código 0705).
- A coordenação reserva o direito de retirar o(a) participante da(s) atividade(s) durante a época de exercício físico, sem aviso prévio, caso ultrapasse o número de faltas abaixo indicadas e/ou caso exista falta de pagamento da(s) atividade(s) de piscina no período inframencionado:
  
  15 Faltas se pratica uma vez por semana (5 faltas no 1º período, 5 faltas no 2º período e 5 faltas no 3º período);
  
  30 Faltas se pratica duas vezes por semana (10 faltas no 1º período, 10 faltas no 2º período e 10 faltas no 3º período).
NOTAS:
- Durante a época de exercício físico (setembro a julho) existirão dois momentos nas aulas da respetiva modalidade para informar os alunos do seu número de faltas. Os momentos serão as duas primeiras semanas após a interrupção do Natal e da Páscoa.
- Caso seja retirado(a) de alguma atividade por faltas: Contactar a coordenação do Clube do Movimento, a partir do mês de julho para se reinscrever.
- Caso seja o(a) participante a desistir ou seja retirado por falta de pagamento: Contactar a coordenação em qualquer altura da época de exercício físico para se reinscrever.
- A admissão na atividade será por ordem de chegada à lista de espera, quando exista vaga.
SEGURO

Todos os participantes devidamente inscritos estão cobertos por um Seguro de Acidentes Pessoais durante o período da aula e/ou iniciativas.

Ocorrido um acidente durante o exercício físico orientado pelo(a) professor(a), este deverá ser sempre comunicado ao professor antes do término da aula e o sinistrado terá 8 dias para acionar o seguro, entregando na Divisão de Desenvolvimento Desportivo, os seguintes documentos:
- Relatório de urgência e exames;
- Declarações médicas;
- Prescrições/guias de tratamento;
- Faturas respetivas ao acidente.
POTEÇÃO DE DADOS

Os dados pessoais solicitados para a inscrição, serão objeto de tratamento no âmbito do Regulamento Geral de Proteção de Dados – RGPD (Regulamento 2016/679 do Parlamento Europeu e do Concelho, de 27 de abril de 2016), relativo à proteção das pessoas singulares e de acordo com a Lei n.º 5/2007, de 16 de janeiro - Lei de Bases da Atividade Física e do Desporto. Qualquer questão relativa a dados pessoais deverá ser dirigida para o Encarregado de Proteção de Dados da Câmara Municipal de Odivelas, através do endereço eletrónico (protecaodedados@cm-odivelas.pt).
Inscrições
As inscrições para ser membro do Clube do Movimento ocorrem ao longo do ano e são vitalícias.

Para se inscrever deverá ligar para o contacto telefónico 219320990 e agendar um dia para se dirigir ao Pavilhão Multiusos de Odivelas e fazer a sua inscrição.

Documentos necessários a apresentar para a realização da inscrição presencial:
- Ficha de Inscrição fornecida pela CMO, preenchida e assinada;
- 1 Fotografia atual;
- Bilhete de Identidade ou Cartão de Cidadão;
- Comprovativo de residência com nome do participante, morada e datado com o ano de inscrição.
Contactos
- Pavilhão Multiusos de Odivelas: 219320990
- Piscina Municipal de Odivelas: 219320765/4

Documentos de Apoio

Tendo em conta que o objetivo do programa do Clube do Movimento – Desporto Sénior é o de melhorar a qualidade de vida da população sénior, existiu a necessidade da elaboração de alguns documentos informativos, de modo a expandir os benefícios da prática das nossas aulas para o dia a dia dos alunos:

Clube do Movimento - Dicas e exercícios para fazer em casa (2021)
Uma pequena brochura que contém algumas propostas de exercícios simples e adequados a todos os espaços, um importante instrumento de apoio para todos aqueles que estão privados das atividades regulares do Clube do Movimento e para todos os que querem praticar um pouco de desporto e manter a sua forma física, o que é fundamental também para a elevação da autoestima. (visualizar documento)
Plano de Férias do Clube do Movimento – Desporto Sénior (2020)
Elaborado como forma de promoção e generalização da atividade física durante o período de férias. O Plano apresenta um conjunto de opções práticas que os alunos podem fazer facilmente em casa, no jardim ou na praia. (visualizar o documento)
Folha de Registo de Testes de Avaliação Funcional (2019)
Informação detalhada sobre a aplicação dos testes de avaliação física realizados.
Eu Não Caio! - Propostas para a prevenção de quedas (2016)
Propostas para a prevenção de quedas.
Dicas para Uma Vida + Saudável (2016)
Elaborado pelas enfermeiras Alexandra Sousa Domingos e Anabela Vitorino Maroco da Unidade de Cuidados na Comunidade “Saúde a Seu Lado” no âmbito do Programa de Saúde Sénior “Saber Envelhecer para Melhor Viver” numa parceria entre a Divisão de Desenvolvimento Desportivo e o Gabinete de Saúde Igualdade e Cidadania.
Trabalho para casa – Clube do Movimento (2013)
Documento que engloba um conjunto de exercícios para os alunos do programa “Clube do Movimento” realizarem em casa.

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