Tendo em conta que o objetivo do programa do Clube do Movimento – Desporto Sénior é o de melhorar a qualidade de vida da população sénior, existiu a necessidade da elaboração de alguns documentos informativos, de modo a expandir os benefícios da prática das nossas aulas para o dia a dia dos alunos:
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O Clube do Movimento consiste num programa de exercício físico regular destinado a todos os munícipes do Concelho de Odivelas com 60 anos ou mais.
Engloba 13 atividades regulares, 9 Atividades Terra gratuitas (Boccia Sénior, Caminhada Sénior, Corrida Sénior, Dança Sénior, Ginástica Sénior, Karaté Sénior, Padel Sénior, Walking Football e Yoga Sénior) e 4 Atividades Aquáticas (Hidroginástica Sénior, Natação Sénior, Prevenção de Quedas e Reabilitação Cognitiva).
Com 20 anos de existência, mobiliza cerca de 2000 pessoas de todas as freguesias do município, com cerca de 4500 utilizações semanais.
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Âmbito
- MISSÃO DO PROGRAMA
- Promover a oferta de atividades de natureza social, cultural, educativa, desportiva, recreativa ou outra de interesse para o município, incluindo aquelas que contribuam para a promoção da saúde e prevenção das doenças;
- Incentivar a integração da atividade física nos hábitos de vida quotidianos, bem como a adoção de estilos de vida ativa.
- VISÃO DO PROGRAMA
- Apostar na atividade física como um importante eixo de promoção da saúde, bem-estar e inclusão social;
- Prolongar a idade de vida funcional e autónoma;
- Criar espírito desportivo e de participação ativa no desporto do concelho.
- VALORES DO PROGRAMA
- Fomentar o espirito de participação, cooperação e colaboração;
- Desenvolver a confiança, autoestima e valorização individual;
- Provocar sentimento de pertença e de amizade.
- MISSÃO DO PROGRAMA
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Parcerias
Celebraram-se Acordos de Cooperação com as instituições que acolhem o projeto do Clube do Movimento - Desporto Sénior, bem como, com todas as Juntas de Freguesia do Concelho de Odivelas, com a intenção de regulamentar a utilização do espaço cedido. Assim, as instituições e as Juntas de Freguesia são:
- Associação de Melhoramentos Socioculturais do Vale Grande;
- Associação de Moradores do Vale do Forno – AMOVALFLOR;
- Associação Humanitária dos Bombeiros Voluntários de Caneças;
- Associação de Melhoramentos Vale Pequeno;
- Comissão de Reformados, Pensionistas e Idosos da Póvoa de Santo Adrião;
- Grupo Desportivo dos Bons Dias;
- Junta da União das Freguesias de Pontinha e Famões;
- Junta da União das Freguesias de Póvoa de Santo Adrião e Olival;
- Junta da União das Freguesias de Ramada e Caneças;
- Junta de Freguesia de Odivelas.
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Atividades
O programa possibilita a cada munícipe inscrito atividades regulares semanais e várias atividades pontuais que se organizam ao longo do ano. Todas estas atividades e iniciativas pertencentes ao planeamento do programa “Clube do Movimento” são da responsabilidade da Divisão de Desenvolvimento Desportivo da Câmara Municipal de
Odivelas, e são orientadas por Técnicos de Exercício Físico devidamente certificados.
Todos os participantes devidamente inscritos estão cobertos por um Seguro de Acidentes Pessoais durante o período das atividades físicas.
As atividades regulares do programa estão mencionadas no quadro que se segue:
Atividade Descrição Frequência semanal Boccia Sénior Jogo competitivo que contribui para o aumento da vitalidade mental, física e social, estimulando a perícia nos lançamentos e a capacidade cognitiva dentro da estratégia de jogo. 1x ou 2x semana Caminhada Sénior Praticada ao ar livre, sem necessidades de maiores exigências de aprendizagem técnica, com transferência de hábitos saudáveis para o dia-a-dia. Até 4x semana Corrida Sénior Praticada ao ar livre e em grupo. Onde irá adquirir algumas técnicas da corrida. Esta ajuda na manutenção da força muscular, da densidade óssea, da coordenação e mobilidade, reduzindo o risco de quedas e fraturas e aumenta a perspetiva de uma vida independente. 1x semana Dança Sénior Aula de exercício físico em grupo, com música, passando por diversos estilos de dança: desde as danças tradicionais portuguesas às danças mais atuais. 1x semana Ginástica Sénior
Aula de exercício físico em grupo focando o equilíbrio, a postura, a coordenação, a força, a aptidão cardiorrespiratória e a flexibilidade de forma a melhorar a funcionalidade nas tarefas diárias. 2x semana Karaté Sénior Modalidade diferenciadora dentro das modalidades tradicionalmente praticadas por esta população, apresenta estímulos de coordenação, equilíbrio, lateralização, precisão de movimentos e a longo prazo a memória e a concentração. 1x ou 2x semana Padel Sénior Aula em grupo, jogado com raquetas muito semelhante ao ténis. A sua grande característica é a sua facilidade de aprendizagem, sendo possível trocar bolas desde a primeira experiência e em qualquer idade. 1x ou 2x semana Walking Football É uma atividade em equipa criada para os seniores. O “futebol a andar”, é um desporto para quem quer manter-se ativo e divertir-se a jogar, mesmo quando o corpo já não permite outros esforços. Permite também o convívio e a manutenção do gosto pelo treino, com óbvios benefícios para a saúde. 1x semana Yoga Sénior Aula em grupo com vista a manter o equilíbrio por meio da prática de posturas especificas, sendo eficiente na integração do corpo, da mente e do espírito. 1x semana Hidroginástica Sénior * Exercício físico desenvolvido no meio aquático, de manutenção das competências físicas, aliado à diversão, ao prazer e ao bem-estar. 1x semana Natação Sénior * Aulas que têm como objetivo a aquisição de autonomia no meio aquático, bem como a introdução das técnicas de nado, promovendo um estilo de vida saudável. 1x semana
Prevenção de Quedas * Sessões aquáticas de movimento que têm como objetivo melhorar o equilíbrio e a coordenação motora na marcha, bem como trabalhar os medos associados às quedas. 1x ou 2x semana
Reabilitação Cognitiva * Sessões aquáticas destinadas a utilizadores com alteração das funções cognitivas e/ou do foro da saúde mental, com alterações ao nível social, emocional e motor. 1x ou 2x semana
* - Atividades Aquáticas - A frequência das atividades aquáticas obedece ao pagamento de uma taxa mensal. Mais informações nas regras de participação.
Como atividades pontuais, organizamos, anualmente, as seguintes iniciativas:
- Caminhada Solidária;
- Coração Ativo;
- Festa de Encerramento;
- Festa de Natal;
- Jardins em Movimento;
- Semana do Desporto Sénior;
- Torneios Internos de Boccia.
Os participantes do programa participam também todos os anos em saraus de encerramento organizados por clubes do Concelho e são convidados a participar em várias iniciativas organizadas por outros serviços da Câmara Municipal de Odivelas ou outras entidades, na área do exercício físico.
O programa Clube do Movimento serve ainda de veículo de informação das iniciativas culturais, sociais e educacionais promovidas pelos serviços da Câmara Municipal de Odivelas e outras organizações.
A Divisão de Desenvolvimento Desportivo e o Gabinete de Saúde Igualdade e Cidadania (GSIC) têm vindo a desenvolver várias ações de promoção e educação para a saúde sénior, inseridas no âmbito do Programa de Saúde Sénior “Saber Envelhecer para Melhor Viver”, bem como, noutras áreas de intervenção da responsabilidade do GSIC, desde a época 2014/2015.
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Onde se Pratica e Horários
GINÁSTICA SÉNIOR | Horários
- Associação de Melhoramentos Socioculturais do Vale Grande;
- Associação de Moradores do Vale do Forno – AMOVALFLOR;
- Espaço Multiusos da Junta da União das Freguesias de Póvoa de Santo Adrião e Olival Basto;
- Ginásio da Associação de Melhoramentos do Vale Pequeno;
- Ginásio do Grupo Desportivo dos Bons Dias;
- Pavilhão da Associação Humanitária dos Bombeiros Voluntários de Caneças;
- Pavilhão Multiusos de Odivelas;
- Pavilhão Municipal do Bairro Olaio;
- Pavilhão Municipal Susana Barroso;
- Sala Polivalente da Junta de Freguesia de Odivelas;
- Sala Multiusos e sala Polivalente da Junta da União das Freguesias de Pontinha e Famões;
- Salão Azul do Parque Urbano da Feira do Silvado da Junta de Freguesia de Odivelas;
- Salão da Comissão de Reformados, Pensionistas e Idosos da Póvoa Sto. Adrião.
KARATÉ SÉNIOR | Horários
- o Associação de Melhoramentos Socioculturais do Vale Grande;
- Associação de Moradores do Vale do Forno – AMOVALFLOR;
- Espaço Multiusos da Junta da União das Freguesias de Póvoa de Santo Adrião e Olival Basto;
- Ginásio do Grupo Desportivo dos Bons Dias;
- Pavilhão da Associação Humanitária dos Bombeiros Voluntários de Caneças;
- Pavilhão Multiusos de Odivelas;
- Sala Multiusos e sala Polivalente da Junta da União das Freguesias de Pontinha e Famões;
- Salão da Comissão de Reformados, Pensionistas e Idosos da Póvoa Santo Adrião.
CAMINHADA SÉNIOR | Horários
- Centro Multidesportivo Naíde Gomes, em Odivelas;
- Espaço circundante ao Pavilhão Municipal Susana Barroso, no Casal do Rato, Pontinha;
- Jardim da Música, em Odivelas;
- Jardim da Ribeirada, em Odivelas;
- Jardim do Rio da Costa, em Odivelas;
- Mini-Campo Desportivo da Quinta das Pretas, em Famões;
- Parque 25 de Abril, na Ramada;
- Polidesportivo no Vale Grande;
- Praça Prof. Bento de Jesus Caraça, na Pontinha;
- Praceta junto à Rua Padre Abel, em Caneças;
- Ringue 25 de Abril da Junta da União das Freguesias de Póvoa de Santo Adrião e Olival Basto.
BOCCIA SÉNIOR | Horários
- Associação de Moradores do Vale do Forno – AMOVALFLOR;
- Espaço Multiusos da Junta da União das Freguesias de Póvoa de Santo Adrião e Olival Basto;
- Ginásio da Associação de Melhoramentos do Vale Pequeno;
- Pavilhão Multiusos de Odivelas;
- Pavilhão Municipal do Bairro Olaio;
- Pavilhão Municipal Susana Barroso;
- Salão Azul do Parque Urbano da Feira do Silvado da Junta de Freguesia de Odivelas;
- Salão da Comissão de Reformados, Pensionistas e Idosos da Póvoa Santo Adrião.
DANÇA SÉNIOR | Horário
- Associação de Melhoramentos Socioculturais do Vale Grande;
- Associação de Moradores do Vale do Forno – AMOVALFLOR;
- Espaço Multiusos da Junta da União das Freguesias de Póvoa de Santo Adrião e Olival Basto;
- Pavilhão Multiusos de Odivelas;
- Sala Multiusos e sala Polivalente da Junta da União das Freguesias de Pontinha e Famões;
- Sala Polivalente da Junta de Freguesia de Odivelas;
- Salão Azul do Parque Urbano da Feira do Silvado da Junta de Freguesia de Odivelas;
- Sala Polivalente da Comissão de Reformados, Pensionistas e Idosos da Póvoa Santo Adrião.
YOGA SÉNIOR | Horário
- Centro de Exposições de Odivelas;
- Ginásio do Grupo Desportivo dos Bons Dias;
- Pavilhão da Associação Humanitária dos Bombeiros Voluntários de Caneças;
- Pavilhão Multiusos de Odivelas;
- Pavilhão Municipal Susana Barroso;
- Sala Polivalente da Junta de Freguesia de Odivelas;
- Sala Polivalente da Junta da União das Freguesias de Pontinha e Famões;
- Sala Polivalente da Comissão de Reformados, Pensionistas e Idosos da Póvoa Santo Adrião.
ATIVIDADES AQUÁTICAS | Horário Hidroginástica Sénior | Horário Natação Sénior | Horário Prevenção de Quedas | Horário Reabilitação Cognitiva
- Piscina Municipal de Odivelas.
NOTA: A coordenação reserva o direito de cancelar ou alterar o local e a hora da atividade sempre que assim o justifique.
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Avaliação Física
Ser suficientemente ativo significa que deve acumular diariamente pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Esta atividade deverá ser complementada com exercícios que solicitem a força e a flexibilidade pelo menos duas vezes por semana. A inatividade e os comportamentos sedentários constituem um risco para a saúde e estão associados a um aumento das doenças crónicas, sendo este um dos motivos pelo qual é realizada uma avaliação aos alunos do Clube do Movimento.
No que concerne à atividade de ginástica realizam-se 3 momentos de avaliação das capacidades funcionais dos alunos, nomeadamente, as componentes de força e flexibilidade dos membros superiores e inferiores, de resistência aeróbia e de equilíbrio, bem como uma avaliação à composição corporal composta pelo Índice de Massa Corporal (IMC) e pelo Perímetro Abdominal. (Folha de registo de teste de avaliação física)
Na atividade de Karaté os alunos são submetidos a exame final para passagem de nível aumentando assim a sua graduação recebendo o cinto (Obi) correspondente. (Avaliação - Karate)
Nas restantes atividades existirá 2 momentos de avaliação inicial e final por forma a criar um sistema de avaliação de competências adquiridas.
Todas as atividades aquáticas requerem avaliação inicial. Na Hidroginástica Sénior e na Natação Sénior esta avaliação é realizada através da realização de uma aula experimental. Nas atividades terapêuticas a avaliação é realizada em solo, sendo que na Prevenção de Quedas é para aferir a qualidade das reações de equilíbrio e os medos do utilizador, e na Reabilitação Cognitiva é para aferir a alteração nas competências psicológicas, percetivas e cognitivas, em ambas, são usadas escalas validadas e específicas para o efeito e realizadas reavaliações sempre que necessário para atestar a sua evolução.
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Regras de Participação
INSCRIÇÃO
Para ser membro do Clube do Movimento é necessário realizar uma inscrição. Se ainda não é membro ou se conhece alguém que se enquadre neste projeto, informe-se no item "Inscrições" (abaixo) como pode realizar a inscrição.
ATIVIDADES
- Para preencher a sua semana, poderá escolher qualquer uma das atividades disponíveis, não podendo acumular mais de uma atividade por dia à exceção das atividades de Boccia Sénior e Caminhada Sénior que podem coincidir com qualquer outra atividade no mesmo dia. Esta regra baseia-se nas recomendações da Organização Mundial da Saúde que aconselham a realização de 150 minutos semanais de atividade física divididos por pelo menos 30 minutos diários. Ao longo do ano, caso seja necessário, o participante poderá fazer até duas trocas de horário por atividade.
- O participante deve fazer-se acompanhar de equipamento adequado à pratica de atividade física que irá realizar.
- Para entrar numa atividade ou trocar de horário, a admissão será por ordem de número de inscrição, quando exista vaga. Relativamente às atividades aquáticas é necessária uma avaliação prévia que é marcada no ato de inscrição.
- A participação nas atividades é gratuita à exceção das atividades aquáticas que obedecem ao pagamento de uma taxa mensal de 5,00 € (uma vez por semana de piscina) e de 7,00 € (duas vezes por semana de piscina), de acordo com o estabelecido no Regulamento n.º 266/2017 “Regulamento de Taxas e Outras Receitas Municipais e suas Normas de Liquidação e Cobrança” em Diário da República, 2.ª série – N.º 97 – 19 de maio de 2017.
- O período de pagamento das atividades de piscina é realizado entre os dias 11 a 20 de cada mês (dias úteis), sendo sempre referente ao mês seguinte.
- O participante ficará isento do pagamento da taxa mensal da piscina, mediante apresentação do documento que certifica a isenção do pagamento das Taxas Moderadoras do Sistema Nacional de Saúde por insuficiência económica (Código 0705).
- A coordenação reserva o direito de retirar o(a) participante da(s) atividade(s) durante a época de exercício físico, sem aviso prévio, caso ultrapasse o número de faltas abaixo indicadas e/ou caso exista falta de pagamento da(s) atividade(s) de piscina no período inframencionado:
- 15 Faltas se pratica uma vez por semana (5 faltas no 1º período, 5 faltas no 2º período e 5 faltas no 3º período);
- 30 Faltas se pratica duas vezes por semana (10 faltas no 1º período, 10 faltas no 2º período e 10 faltas no 3º período).
NOTAS:
- Durante a época de exercício físico (setembro a julho) existirão dois momentos nas aulas da respetiva modalidade para informar os alunos do seu número de faltas. Os momentos serão as duas primeiras semanas após a interrupção do Natal e da Páscoa.
- Caso seja retirado(a) de alguma atividade por faltas: contactar a coordenação do Clube do Movimento, a partir do mês de julho para que possa voltar a frequentar em setembro.
- Caso seja o(a) participante a desistir da frequência de alguma atividade ou seja retirado por falta de pagamento nas atividades aquáticas: contactar a coordenação em qualquer altura da época para que possa voltar a frequentar.
- A admissão na atividade será por ordem de número de inscrição, quando exista vaga.
SEGURO
- Todos os participantes devidamente inscritos estão cobertos por um Seguro de Acidentes Pessoais durante o período da aula e/ou iniciativas.
- Ocorrido um acidente durante o exercício físico orientado pelo(a) professor(a), este deverá ser sempre comunicado ao professor antes do término da aula e o sinistrado terá 8 dias para acionar o seguro, entregando na Divisão de Desenvolvimento Desportivo, os seguintes documentos:
- Relatório de urgência e exames;
- Declarações médicas;
- Prescrições/guias de tratamento;
- Faturas respetivas ao acidente.
POTEÇÃO DE DADOS
Os dados pessoais solicitados para a inscrição, serão objeto de tratamento no âmbito do Regulamento Geral de Proteção de Dados – RGPD (Regulamento 2016/679 do Parlamento Europeu e do Concelho, de 27 de abril de 2016), relativo à proteção das pessoas singulares e de acordo com a Lei n.º 5/2007, de 16 de janeiro - Lei de Bases da Atividade Física e do Desporto. Qualquer questão relativa a dados pessoais deverá ser dirigida para o Encarregado de Proteção de Dados da Câmara Municipal de Odivelas, através do endereço eletrónico (protecaodedados@cm-odivelas.pt).
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Inscrições
As inscrições para ser membro do Clube do Movimento ocorrem ao longo do ano e são vitalícias. Podem ser realizadas presencialmente no Pavilhão Multiusos de Odivelas* ou através de e-mail cumprindo os seguintes requisitos:
PAVILHÃO MULTIUSOS DE ODIVELAS
Horário: 2.ª a 6.ª - 14h às 16h com marcação para o número 219320987.
Documentos necessários a apresentar para a realização da inscrição:
- Ficha de Inscrição fornecida pela CMO, preenchida e assinada;
- 1 Fotografia atual;
- Bilhete de Identidade ou Cartão de Cidadão;
- Comprovativo de residência com nome do participante, morada e datado com o ano de inscrição.
ON-LINE (VIA E-MAIL)
Enviar e-mail para desporto@cm-odivelas.pt com assunto “Inscrição Clube do Movimento – Primeiro e último nome” com a digitalização dos seguintes documentos:
- Formulário de inscrição devidamente preenchido, assinado e com fotografia atual (Ficha de Inscrição);
- Documento das Normas de participação devidamente preenchido e assinado (Normas de Participação);
- Cópia do Comprovativo de morada em nome da pessoa que se inscreve (fatura da luz, água, gás, carta do hospital ou centro de saúde).
- Cópia do Cartão de cidadão ou Bilhete de Identidade e Contribuinte.
Nota: as cópias dos documentos mencionados a apresentar deverão estar rasuradas e com a seguinte indicação “Por motivo de inscrição no Clube do Movimento” seguindo-se de assinatura.
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Contactos
Coordenação do programa Clube do Movimento:
- Coordenação: 219 320 987
- Apoio Administrativo: 219 320 979/986/991
- Atividades Aquáticas: 219 320 764/765
- Documentos de Apoio
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Clube do Movimento - Dicas e exercícios para fazer em casa (2021)
Uma pequena brochura que contém algumas propostas de exercícios simples e adequados a todos os espaços, um importante instrumento de apoio para todos aqueles que estão privados das atividades regulares do Clube do Movimento e para todos os que querem praticar um pouco de desporto e manter a sua forma física, o que é fundamental também para a elevação da autoestima. (visualizar documento)
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Plano de Férias do Clube do Movimento – Desporto Sénior (2020)
Elaborado como forma de promoção e generalização da atividade física durante o período de férias. O Plano apresenta um conjunto de opções práticas que os alunos podem fazer facilmente em casa, no jardim ou na praia. (visualizar o documento)
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Folha de Registo de Testes de Avaliação Funcional (2019)
Informação detalhada sobre a aplicação dos testes de avaliação física realizados.
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Eu Não Caio! - Propostas para a prevenção de quedas (2016)
Propostas para a prevenção de quedas.
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Dicas para Uma Vida + Saudável (2016)
Elaborado pelas enfermeiras Alexandra Sousa Domingos e Anabela Vitorino Maroco da Unidade de Cuidados na Comunidade “Saúde a Seu Lado” no âmbito do Programa de Saúde Sénior “Saber Envelhecer para Melhor Viver” numa parceria entre a Divisão de Desenvolvimento Desportivo e o Gabinete de Saúde Igualdade e Cidadania.
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Trabalho para casa – Clube do Movimento (2013)
Documento que engloba um conjunto de exercícios para os alunos do programa “Clube do Movimento” realizarem em casa.
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